 |
Zayıflamak uğruna yapılan yanlışlıklar
Zayıflama konusundaki o kadar bilgi kirliliği var ki hangisi doğru ya da yanlış bir sentez yapmadan zayıflamak uğruna insanlar tarafından uygulanır oldu. Zayıflamak ya da zayıf olmak günümüzde artık çok popüler oldu. Bu konuda kulaktan dolma bilgilere ya da internet ortamında birçok bilgiye ulaşmak mümkün.
Bizim insanımız hastalık konusunda bile doktora gitmeden komşu ilacı kullanarak hastalığını tedavi etmeyi düşünür. Diyet konusunda da durum aynıdır.
Zayıflama ve diyet konusunda doğru bilinen yanlışlar:
Ø Yumurta kolesterolü yükseltiyor diye günlük beslenmeden tamamen çıkarmak yapılan
yanlışlardan biridir. Yumurta tüketiminde ölçülü olduğumuz sürece tüketiminde herhangi bir yanlış yoktur. Aksine yumurta vücudumuz için gerekli olan protein, K vitamini, ribofilovin ve selenyumu sağlamak için mükemmel bir kaynaktır. Haftada 2 adet yumurta tüketmenin kandaki kolesterol üzerine olumsuz bir etkisi yoktur.
Ø Yapılan bir diğer yanlışsa alınması gereken kalorinin bilinmemesidir. Kalori hesabı yaş cinsiyet ya da hareket durumuna göre değişmektedir. Zayıflamak için bir diyetisyene gittiğiniz de yaş, cinsiyet ve hareket durumunuza göre kalorinizi hesaplar, size uygun bir diyet listesi ortaya çıkarır. Fakat bir uzmanla görüşemiyorsanız o zaman, dengeli bir beslenme programı uygulayarak vücudunuzdaki her yarım kilo için 10 kalori almalısınız. Buna, günlük aktivite durumunuza göre, 400-700 kalori daha eklemelisiniz. Mesela 60 kilo pek aktif olmayan bir bayanın günlük alması gereken kalori değeri 1600 kkal civarındadır. Bu kişinin haftada bir kilo vermesi için günlük kalori miktarından 500 kalori daha az beslenmesi yeterlidir. Eğer diyetiniz boyunca günlük kalori miktarından 250 kalori indirerek ve 250 kaloriyi yaktıracak kadar egzersiz yaparak daha kalıcı çözümlere ulaşırsınız.
Ø Yapılan başka bir yanlış ise beslenmeden yağı tamamen çıkarmaktır. Günlük aldığınız kalori miktarının yüzde 15′i, diyet yapıyor olun veya olmayın her iki halde de yağlardan sağlanmalıdır. Bu vücudumuzun bir ihtiyacıdır.
Ø Aşırı tüketilen kafeinin kemikler üzerinde olumsuz etkisi vardır. Çok aşırı miktarda kahve tüketmiyorsanız böyle bir etki söz konusu değildir. Yine de eğer böyle bir endişeniz varsa kahvenizi süt ile birlikte tüketebilirsiniz.
Ø Yüksen tansiyon sorununuz olsun olmasın, tuz tüketiminize dikkat etmelisiniz. Tuz, şeker ve un üç zararlı beyaz.
Ø Diyet yaparken özellikle tercih edilmesi gereken bir sebze yoktur. Bütün sebzeler besleyicidir ve vücudumuzu hastalıklara karşı dirençli olmamızı sağlarlar. Her biri ayrı yararları olmakla birlikte, düzenli olarak alındıklarında vücudumuz için en yararlı birkaç sebze ve içerikleri vitaminler ve mineraller; Ispanak, iyi bir folik asit kaynağı, kansere karşı koruyucu etkisi var, A vitamini ve kalsiyum içeriyor; havuç, mükemmel bir A vitamini kaynağı; tatlı patates, A ve C vitaminleri içeriyor; brokoli, A ve C vitaminleri ile folik asit içeriyor; sarımsak, kansere karşı etkili pitokimyasallar içeriyor.
Ø Kolesterolü düşürmek için yapılması gereken, lif bakımından zengin sebzeleri, sözgelimi yulaf, fasulye ve soyalı besinlerin tüketimini artırmak. Bu şekilde kandaki kolesterol miktarını engellemiş oluruz. Kolesterolünüz yüksekse, özellikle az yağ içeren bir diyet yapmalısınız. Aldığınız yağ miktarını azaltmak için meyve ve sebze ağırlıklı öğünler tercih etmelisiniz ve kırmızı eti azaltmalısınız. Ayrıca süt ve süt ürünlerinden de yağsız olanları tercih etmelisiniz.
Ø Günde kaç bardak su tüketilmesi gerektiği konusunda da aklımızı karıştıran bir çok bilgi mevcuttur. Vücudumuzda oluşan en temel kimyasal reaksiyonların tümü suya gereksinim duyar. Bu yüzden mutlaka su tüketmeliyiz. Su tüketimi kişinin yaşadığı bölgeye göre değişmekle birlikte sağlıklı bir insanın günde en az 8 bardak su tüketmesi gereklidir.
Ø Hiçbir şey yemeyerek zayıflamak en tehlikeli yanlışlardan biridir. Bu tarz girişimler son derece tehlikeli sonuçlar doğurabilir. Vücudunuz iki günden fazla aç kaldığında, karbonhidrat ve protein gibi en temel ihtiyaçlarını kaslardan karşılamaya başlayacaktır. Ayrıca büyük su kaybına da neden olur. Bunun sonucu olarak da baş ağrısı, baş dönmesi, sıkıntı gibi olumsuz belirtiler görülebilir. Aç kalınan süre arttıkça, oluşması muhtemel tehlikeler de daha ciddi boyutlar kazanacaktır.
Ø Gece geç saatlerde bir şeyler yemek kilo vermeyi zorlaştıran bir diğer konudur. Çünkü gece geç saatlerde yediklerinizi sindirmeniz iyice zorlaşır. Hele bir de yedikleriniz abur cubursa. Yapılması gereken, yatmadan en az 2 saat önce meyve veya bir kase yoğurt ya da bir bardak süt gibi hem sizin açlığınızı bastıracak hem de kilo almanıza neden olmayacak sağlıklı besinler tüketmenizdir. www.sevgidiyeterkezi.com
|
|
|
|
